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消除脑疲劳抗失智不是有睡就好!医师“黑蜜蜂呼吸”放松大脑又助眠

新闻中心蓝若水 2022-08-30 | 浏览数 1,509 【早安健康/蓝若水报导】身体疲累可以透过静坐休息、睡眠恢复体力,但如果还是觉得精神不济,且觉得记忆力变差、注意力经常分散,甚至是陷入忧郁、焦虑等无法控制的情绪,就要怀疑是大脑过劳了!

脑过劳记忆力跌降、疲倦、情绪控管能力低


7成民众尿酸偏高?放任不管小心成为糖尿病、洗肾候选人!30秒测你的牙起来指数,抽全联200元礼券与早安健康8月新刊《第四高:痛风百科:! 过劳不止伤身更伤脑!一天24小时,我们可以分割不同时段进行各种事务处理,通常情况下也会保留睡眠时间,但大脑几乎是不间断地在运作,白天要接收各式各样的资讯和刺激、发送指令,夜晚则是要清除新陈代谢产出的废物,几乎不得闲;但大脑也是藉著睡眠4阶段进行“洗脑”。

如果一直让身体持续的工作,可能不只是身体劳累的问题,中国医药大学新竹附设医院身心科医师周伯翰曾受访表示,过劳有可能导致自律神经失调促使睡眠障碍的可能,没睡好,大脑就无法有效得到休息。

周伯翰医师曾进行一项过劳对脑功能影响的实验,安排68名劳工以仪器检测,最后得出过劳指数越高的人,大脑反应、注意力和记忆力表现都不太好。为什么脑疲劳会影响反应力?周伯翰医师解释,这部分跟压力有点关系,长期的压力会促发身体分泌皮质素,进一步导致大脑萎缩,也因此渐渐影响人体的反应效率。

脑疲劳指数



拥有日本、美国医师执照、专攻精神、脑学科的日本医师久贺谷亮曾在《脑力恢复:中讨论到疲劳指标的建立。你可以观察是否回到家中后,还可以跟家人说笑的话疲劳指标为80%;返家后还有余力做简单的家事,,

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,疲劳指标为70%;建议大家可以把疲劳指数控制在70%以下。 (编辑推荐:比咖啡提神,还能降血压消疲劳!早上就喝这个)

静坐呼吸减轻大脑压力



除了适时地休息,不要影响睡眠时间/品质之外,多喝水及冥想呼吸也是放松大脑的好方法。台大儿童医院张立人医师就曾于受访时说明,体内水分缺乏会使得血液循环变差,营养无法透过顺畅的血流为大脑提供能量,就容易产生脑疲劳。

此外,英国曾进行过一项研究,安排两组人分别穿上厚重及轻薄衣服并让他们骑脚踏车后,再打电动;接着以核磁共振验水分,发现身穿厚重衣服这组因为排汗较多、身体水分也较少,而脑部萎缩的状况相对明显,当补足水分后,大脑又逐渐恢复正常。

精神科医师杨聪财也曾在脸书粉专发文分享,大脑倦累各个年龄层都有可能会碰上,包含读书考试的学生、上班族或要迈入更年期年纪的族群。因此他建议白天可以喝足够的水分,但睡前需要稍微控制水分补充的量,避免喝太多想如厕而中断睡眠时间。

洛桑预防医学集团创办人洛桑加参医师,则曾在脸书分享一招减压的“黑蜜蜂呼吸法”,洛桑加参医师表示,这一招具有放松大脑、帮助睡眠的功能,同时提升记忆、预防失智症,只要保持心静、坐着就可以练脑,流程如下:


参考资料:
  1. “先睡一下再熬夜”为什么行不通?了解大脑运作,才能高效率休息
  2. 保健:过劳可能变笨?医师这样解释...
  3. 下班后连洗个碗都无法?看看过劳的大脑,对你做了什么
  4. [洛桑保健室] [黑蜜蜂呼吸法]
  5. 黑蜜蜂呼吸法|呼吸法|洛桑保健室|洛桑加参

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