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1.中老年人的早餐，注意均衡摄入，一次性不要吃太多，少食多餐，有利于身体健康。优质蛋白食物：牛奶、豆浆、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等；谷类食物：小米粥、玉米粥、燕麦粥、馒头、全麦面包；绿色蔬菜和水果：西红柿、黄瓜、苹果、橘子等。

小麦面粉荞麦面粉玉米面粉黄豆粉

2.中老年人的午餐，小麦面、玉米面、黄豆面、小米面、荞麦面一起发酵蒸窝窝头；许薏米、大麦米、花生仁、大枣熬制粥；橄榄油炒菜或凉拌菜，冬笋、黑木耳、冻豆腐、松茸蘑、土豆、黄瓜，煮鸡蛋一个、煮熟的肉片两片。

小米粥小米粥大米粥大米粥

3.中老年人的晚餐，主食以稀粥为主食，如小米粥、大米粥；选择温热的食物，不吃生冷、辛辣、刺激性食物，以免加重胃肠道负担。不要吃得太饱，不要过于油腻，清淡为主，选择快炒、蒸、煮、炖等方式烹饪。

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