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气温下降，给老年高血压人群带来的不仅是寒意，还有更高的疾病风险。由于天冷的刺激，血压升高及波动，高血压患者更易发生脑血管意外、心力衰竭或心梗等严重心脑血管疾病。为做好相关预防，市健促中心特别列出了老年高血压患者日常应做好的“五要”，一起来看↓

1

要做好监测，规律用药

高血压患者要遵医嘱按时服药，尤其老年患者，一定要做好家庭血压监测。

一旦发现 原有药物不能有效降压或血压反复升高，应知道这是 冬季血压正常反应。

但当血压 持续升高在20毫米汞柱以上时，切记 不可盲目调药或停药，请 及时就医，在专科医生的指导下合理调整药物，以免因血压反复波动带来心脑血管疾病加重，引起严重的并发症。

每日测量血压，建议在 6时、12时半、16时左右及 睡前。

6时测量，了解血压状态； 12时半测，了解药效及药物半衰期； 16时测，了解下午血压高峰时血压值；睡前测血压非常必要，既可为晚间服用降压药提供依据，也对夜间血压做到心中有数。

2

要合理饮食、戒烟限酒

坚持 低盐低脂低糖饮食，减少钠盐摄入，平均每人每日应少于5克。

限盐对于老年高血压患者尤为重要，含盐量较高的调味品、腌制品等也要控制。

宜 多吃新鲜蔬果、低脂优质蛋白、富含膳食纤维的全谷物等。

其中， 芹菜、荠菜、菠菜、萝卜、胡萝卜、芦笋具有降压作用。

戒烟限酒，白酒、葡萄酒和啤酒的饮用量应分别少于每日50毫升、100毫升和300毫升。

3

要防寒保暖，规律起居

注意防寒保暖，在寒潮过境的大风雨雪天气尽量不要外出，以免寒冷刺激；出门一定要采取可行的保暖措施。

避免过度疲劳，保持规律作息，早睡晚起。

老年人晨醒时血压升高，起床过猛会增加心脑血管风险，因此 起床前应静躺两分钟醒神，再缓慢起身。

也 不可过度屏气或用力排便，以免导致腹压增大，血压升高。

此外，情绪激动可导致血压波动大，进而诱发心肌梗死和脑卒中，老年高血压患者务必 舒缓情绪、平衡心态。

4

要适当运动，控制体重

老年人要 坚持适当且适度的运动，根据自身体质和病情选择合理的锻炼方式，比如太极拳、八段锦、跑步、快走等。

锻炼前要做好热身保暖工作，如果室外温度过低，可以选择在室内运动。

需提醒的是， 早上6点至10点是心梗的高发时段，应尽量避免剧烈运动。